マラソンの時のサプリメントって何を飲めば良いの？前編

好きな大会の１つである

四万十川桜マラソンも

今年は新型コロナウイルス

感染拡大の影響で中止に

なってしまいました

毎年３月の最終日曜日に

高知県四万十町で

開催されるこの大会には

過去に２回

モミジヤACランニングクラブ

のメンバーと参加したことがあり

いつも、レース前日は

興津海水浴場のバンガロー

に泊まって大人BBQ

散々飲んだ翌日に走るという

モミジヤACお決まりのパターン

走り終わった後は、こんな

お楽しみもあったりして

四万十川の沈下橋など

懐かしい原風景の中を走る

のどかでステキな大会です。

でも桜マラソンと言いながら

１度も、桜が咲いていたことは

ありません、、

いつも、１週間早い感じですが

新年度の４月になると異動が

あったりする役所の事情ですかね。

リブログしたのは３年前の

ブログですが、マラソンを

走る時のサプリメント

について参考になるかと思い
リブログします。

ブログを読んでもらったら

分かると思いますが

ぼくが、フルマラソンの時に

持って走るサプリメントには

３つの方向性があります。

１つ目はエネルギー源

２つ目は筋肉補修

３つ目は足攣り予防です。

１、エネルギー源

フルマラソンを走ると一般的に

３，０００キロカロリー以上を

消費しますので

身体の中に残っている糖質

だけでは足りなくなって

走っている途中で

エネルギー源となる糖質

の補給が必要になります。

ただ、フルマラソンを２時間

少々で走るトップランナーも

テレビで見ると水分しか補給

していないように見えますが

あのスペシャルドリンクの中

には糖質も含まれている

はずです。

一方で、ぼくのようにフルマラソン

余裕で３時間以上かかるような

ランナーであれば

水溶性の糖質だけでは足りない

のと、給水所にスペシャルドリンク

を置くことも出来ないので、、

こういうジェルなどをもって走って

体内のエネルギーが枯渇

する前に補給しています。

 

最低でも２本は持って走り

２０キロ地点と３０キロ地点で

２回は必ず飲むようにします。

最近の市民マラソンでは

給食コーナーも

充実している大会が多いので

こういうところで、食べれるもの

があれば食べるのですが

ぼく程度のランナーでも

一応フルマラソンSUB３．５

以内で走るとなると

立ち止まって食べるほどは

時間的にも気持ち的にも

余裕がなくて

走りながら食べるとなると

割と食べれるものが

限られてきます。

腹持ちが良かろうとおにぎり

なんて食べようものなら

むせてしまって

呼吸が苦しくなります。

その点バナナは良いのです

が、手がベトベトします、、

という訳で、必ず給食コーナー

で食べれる保証がないので

保険の意味もあって

必ずジェルを２つは持って

走るという訳です。

長くなってきたので

２の筋肉補修と３の足攣り予防

については、明日のブログで

後編をお届けします。