マラソンの時のサプリメントって何を飲めば良いの？後編

昨日の続きです。

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昨日も書いたようにぼくが

フルマラソンの時に持って

走るサプリメントには

３つの方向性があります。

 

１つ目はエネルギー源

２つ目は筋肉補修

３つ目は足攣り予防です

１については昨日書いたので

２、筋肉補修ですが

文字通り、過酷なフルマラソンで

酷使して壊れる筋繊維を素早く

補修するためにアミノ酸

を使います。

流石に、アミノ酸は、こういう

給食コーナーにはありません。

そのため、こういう粉末のものを

２つほどポケットに

入れて走ります。

メダリストかアミノバイタルが

一般的ですね。ぼくも、この

どちらかを使います。

レース途中に身体にいれることで

レース終盤の筋肉疲労を少しでも

軽減するという目的と

あと、レース終了後に飲むことで

翌日の筋肉痛が違っています。

 

パウダーの方が成分は

濃いのですが飲みにくいので

こういうゼリー状のものもあって

左のパーフェクトエネルギーは

糖質とアミノ酸と両方入って

いるので、ぼくは糖質補給で

持って走るゼリーの1本を

パーフェクトエネルギーにして

1度に両方を補給しています。

粉の方は走る前と後

に飲むようにします。

なるべく、持って走るものを

軽くしたいので、、

 

そして

３、足攣り予防

ですが

２のアミノ酸も筋肉を補修する

という意味で、足攣り対策にも

なるのですが

もう１つの方向性として

電解質を切らさないこと。

それには、、

塩熱サプリ

それとマグネシウム

これはMag-on

というサプリが有名です。

こちらも粉の方が成分は濃い

のですが、非常に飲みにくいので

やはりジェルタイプもあります。

こちらのゼリータイプにも

糖質が入っているので

やはり、糖質補給用のゼリー

の１本か２本をMag-on

にすることが多いです。

ここまで、読んでいただいて

お気づきの方もいらっしゃる

と思いますが、

ぼくの最重要課題は

足攣り対策なんです。

だから、これ以外にも

モミジヤスポーツ

には売っていない

コムレケアという

足攣り防止の漢方薬なんかも

 

ドラッグストアで買って4錠

ポケットに入れて走ります。

以上のサプリメントを

１通り用意しようと思ったら

エネルギーゼリーなどは

１個売りしているのですが

アミノ酸なんかは箱単位

だったりするので

１回のレースで必要なだけ

準備するのであれば

こういうフルマラソン

完走セット

などを買って

これに入っていないものを

買い足すのが効率的だと

思います。

疑問に思うことがあれば

いつでもご相談ください