はじめてのフルマラソン完走を目指す方へ

こちらは、２年前のブログです。

おかやまマラソン２０１７

の１か月半前に知り合った

女子アナウンサーさんが、

おかやまマラソンに挑戦

するということだったので、

ランニングシューズを選ばせて

もらって、残り１か月半の

練習方法のアドバイスと

レース当日の、レースの進め方

のアドバイスをさせてもらいました。

この秋、はじめて、フルマラソン

に挑戦する予定がある方に

参考になればと思い、リブログ

させていただきます。

まず、シューズは無難に

ミズノのウェーブライダー

をチョイスしました。

先日も紹介した、ミズノの超主力

クッション性安定性重視の

ロングセラーモデルで、

初マラソンからサブ３．５まで

カバーするオールラウンドな

シューズです。

その時のブログはこちら！

彼女の足が幅広だったのと

ちょうどワイドモデルのカラー

が気に入ってもらえたので

ほぼほぼ即決でした。

で、残り１か月半の練習に

ついて話し合いました。

聞くとここまで、月に５０キロ

ほどしか走っていないとのこと。

残り１か月半ではかなり厳しい

数字ですが、話していると

結構良いペースで走っている

ことがわかり、

学生時代はスポーツをしていて

いたということから、潜在的な

持久力はあると仮説を立て、

時期的にはかなり本番が迫って

いたタイミングだったので、

とにかくレース１か月前までに

１度２５キロ～３０キロのロング走

をしなければという話になりました。

その後、レース本番の約４０日前

に１５キロ走を１人でされた時の

ラップタイムが届きました。

１５キロを平均キロ６分３７秒の

ペースで走っていて、ぼくの

想像以上だったので、

フル初完走どころか、いきなり

サブ５を狙うプランもありかな？

と思い出しました。

その後、レース１か月前の

２５キロ走は、出来れば

付き合いたかったのですが

日程が合わず、

結局１人で実行されました。

その時は、キロ７分３０秒くらいの

早歩きより少し速いくらいの

ゆっくりとした一定のペースで

２５キロから３０キロの距離を走る

LSD（ロングスローディスタンス）

という練習方法で走ってもらいました。

LSDは、ゆっくりと走ることで

遅筋線維を鍛えるとともに、

毛細血管を張り巡らせ

脂質代謝を高める効果もあります。

LSD２５キロのラップを見て

キロ７分半のペースが守れず

たまに後半８分台になったり

膝痛も出たと聞いて、

やはり職業柄、十分な練習時間を

確保出来ないことが原因と確信。

レースプランは、キロ７分３０秒

イーブンペースを守ること。

目標タイムは５時間１５分を

設定しました。

その後、本番までの１ヶ月、

限られた時間の中でポイント

練習も入れながら走った距離

を報告してもらい、

本番１週間前には、やっと一緒に

１０キロビルドアップ走を行い、

キロ７分３０秒のペースを覚える

とともに、

最後５分３０秒まで上げることで

キロ７分３０秒に対する余裕を

感じてもらいました。

結果、２年前のブログに書いた

通り、５時間１７分で完走。

目標との誤差２分！

職業柄、なかなか十分な練習時間

が確保出来ない中、素直に出来る

限り最善の努力をしてくれたので、

初マラソンとしては立派なタイム

で完走することが出来ました。

１ヶ月半ずっとアドバイスさせて

もらっていたぼくも、自分のこと

以上に嬉しかったです。

秋マラソンに当選されて

これから練習を始められる方、

どうぞお気軽にご相談ください。

それぞれの事情に応じた練習法を

アドバイスをさせていただきます！