さあ、お楽しみのカーボローディングとウォーターローディングです！
おかやまマラソンまで
あと、２日。
昨日の木曜日から
嬉しいカーボローディング期
に入っています。
写真は以前ものですが
今日のお昼はあんなものや
こんなもの
普段、糖質制限で食べれない
ものが食べられる
炭水化物まつり
開幕です
ちなみに上の写真は
秘密のケンミンショーにも
登場した梶屋のえび丼。
下の写真は、小紫の
バターコーンラーメンです。
で、朝食は、朝８時半に
岡山県庁てアポがあったので
県庁通りのこちらで
朝ラーしました
まさに、今この時期しか
こんな悪いこと出来ません
そもそも
カーボローディング
とは、、
フルマラソンの直前３日間
ほど、炭水化物多め
の食事にすることで
体内にエネルギー源を蓄える
という調整法です。
フルマラソンを完走すると
3,000~4000Cal
消費しますので
レース中にゼリーを食べたり
給食所でバナナを食べても
全然間に合わないので
走る前にあらかじめ
蓄えれるだけ身体の中に
蓄えておこうという訳ですね。
日曜日がレースだと木曜日から
炭水化物祭りスタートです
木曜日から炭水化物中心にする
ので、当週の月曜から水曜は逆に
炭水化物を少なくして１度
枯渇させてから蓄えた方が良い
と言われていたこともありますが
今は、それはしなくても効果
は変わらないと言われています。
普段炭水化物を控えた食事を
しているので、急に炭水化物
を３日も増やすと
当然体重も増えてしまうので
カーボローディング期に入る前に
ある程度体重が落ちている
必要はありますね
その点は、ご注意を
そして、最近ではカーボローディング
だけでなくウォーターローディング
という考え方もあり
水分もある程度、身体の中に
蓄えることが出来ると言われて
います。
グリセリンローディングという
理論で、グリセリンと水分を
一緒に摂取することで
細胞内に水分を蓄えることが
出来るため、水分補給を長期化
させることが出来るというもの。
この時期に、1日２リットル
３日間は結構きついんだけど、、
あと２日
頑張る！(笑)
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