東京マラソンのに向けた20キロペース走のやり方
昨日のブログにも書いたように
東京マラソン財団様は、やる気満々。
なんとしても３月６日(日)に、昨年
から延期になっている東京マラソン
２０２１を開催するぞという本気を
とうとう知ってしまった先週末。
こちらも、これは８割方あるぞ
と腹を括らなければならない状況に
なってきました。
という訳で、ちょうど１カ月前になる
昨日、急遽２０㌔ペース走
を行いました。
ペース走とは、レース本番のペースで
一定の距離を走る練習のことで
ぼくの場合は、SUB3.5ペース
の１㌔４分５０秒でやります。
だいたい、目標レースに向けて
練習のピークとなる１カ月前から
２カ月前の間にポイント練習として
２０㌔ペース走を２回はやることが
多いです。因みに、SUB3.5を達成した
シーズンは30㌔ペース走もしました。
まあまあ、キツい練習になるのと
特にここ２週間はサボり気味だった
こともあり、
１人で実行するには、少しばかり
精神力が必要だったものですから
ちょうど日曜日、モミジヤAC
ランニングクラブの練習会
に合わせて
ぼくが朝６時半から２０㌔走をする
ので、同行者求む！と案内
したところ
前日の案内にも関わらず、５人も
来てくれました(笑)
朝６時半って、まだ真っ暗なのに
５人も来てくれるなんて、、😂
しかも、この時の気温は－１℃❄
８㌔くらい走ったあたりで、やっと
太陽が昇って来ました☀
結局３人は１１㌔で終了して
２人が、ぼくと一緒に最後まで
２０㌔付き合ってくれました。
ただ、この２人が、ベスト３時間８分
の人と、３時間１５分の人だったので
途中結構ペース上げてくれて、、💦
４分５０秒でずっと行きたかったのに
４分３０秒になったり、最後逆風で
少しペースが落ちたりしましたが
なんとか、平均４分５０秒ペースでは
ゴール出来ました。
２人のおかげで、負荷の高い良い練習
は出来ましたが、課題も結構浮き彫り
になった２０㌔走でした。
ベスト３時間前半の２人に比べて
スピード不足を実感したのはもちろん
ですが、最近高負荷の練習をサボって
いたからなのか
体幹が弱くなってて、フォームが
維持できていないことも感じました。
明日から本番まで、毎日筋トレ
しようと思います。
付き合ってくれた皆さん、
ホントにありがとね！
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