ちょっと、筋トレの成果が出ている気がする最近のラン
今週一気に暖かくなって
朝ランも、上は長袖Ｔシャツ１枚
で、丁度良いくらいになりました。
最近は、朝６時から走って
走り終わってからラジオ体操という
パターンに、身体が慣れて来ました。
慣れて来たと言えば、朝ランの後の
筋トレも、すっかりルーチンに
組み込まれた感があります。
走っていても、そんな筋トレを継続
している成果を、少し感じます。
普段から意識しているランニング
フォームの注意点は、、
頭のテッペンから糸で引っ張られ
てる意識で、背筋を伸ばし
肩甲骨主導で肘を後ろに引くこと
を意識して腕振りをすることで
腸腰筋が動き、骨盤が旋回し
そのまま、骨盤を前傾させることで
その回転エネルギーを、前への
推進力に変える。
その際、腿を引上げてストーン
と足を落とすことを意識すれば
地面からの反発を感じて
前に行く推進力が増していく
そんな、イメージです。
このフォームを長時間維持するため
には、筋トレによる体幹の強化が
とても大切になって来るので
いつの間にか止まってしまわないよう
引き続き、筋トレも頑張りたい。
今週は、美味しい物ばかり食べてた
ような気がするので、
気がするじゃなくて、しっかり
スマホに証拠が残っていました😅
体重が増えないように、朝ランも
サボらないようにしなければ💦
３月も残り１日ですが、朝ランの
距離を倍増するのって、いつから
って、言いましたっけ❓（笑）
確か、そろそろじゃったな、、
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