雨でモミジヤAC練習会は中止して筋トレ
昨日は、お昼過ぎまでガッツリ雨
の予報だったので
モミジヤACランニングクラブ
https://www.momijiyasports.jp/momijiyaac/
の練習会は、早々に中止を決定
家で、ゆっくり筋トレをする
日にしました。
ゆっくりと言っても、通常は
仕事に行く前の隙間時間
にしているのを
本来、練習会があるはずだった
時間にするというだけで
普通に、９時過ぎには仕事に
行きますから、まあ、普段より
少しだけ念入りにという感じです。
普段は、１０分位で終わるのを
この日は１５分くらい。
正しいランニングフォームを維持
して、効率よく走るためには
骨盤を前傾させた姿勢を維持する
必要があり、そのためには
腹筋と背筋の体幹を鍛えなけ
れば、とても無理なんです。
ランメトリックスにも指摘された
腰高の姿勢というのも同じこと
やはり、体幹が強くなければ
４２キロ維持するなんて、とても
無理な話です。
と言うことで、ぼくに必要な
筋トレは、腹筋と背筋の体幹
まわりが中心になります。
まずは、上向けに寝転がって
肘を立てて、上体を起こした姿勢
で、足を上下に２０回×２セット
同じ姿勢で、今度は足をクロス
させること２０回×２セット
更に、膝を立てた状態で、ゆっくり
上体を寝させて背中を付けて
起きる時は一気に起きるという
腹筋を、１０回×２セット
あとは、体幹トレーニングの定番
プランクを縦２分、横２分×
左右って感じです。
長距離ランナーのための筋トレの
詳細に関する以前のブログ
https://www.momijiyasports.jp/president/2024/05/10/20653/
毎年思うのですが、走る練習だけ
ではなく、ランニングの補助
トレーニングとしての
筋トレを、日頃から継続して
出来れいれば、随分ランニング
フォームが改善して
ランニングエコノミー
が向上すると思います。
頭ではわかっているのですが、
今まで継続して出来た試しなし。
１日たった１０分で終わるのに。
でも、今回は、何の根拠もありま
せんが、何故か続きそうな気が
しています。
何の根拠もありませんが、、笑
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