長距離走ると股関節が痛くなりますか？
同級生が３月に、初めて
フルマラソンを走るというので
還暦で、マラソンデビューって
なかなか思い切ってるし
不安もあると思うので
LINEで色々と、相談に乗ったり
しているのですが、、
レース当日までの練習内容
であったり、レース当日の
ペース配分だったり。
先日、本番前に最後のロング走
ということで、３０キロ走を
したそうです。
ラップタイムを送ってきて
くれたのですが、２５キロ以降で
かなり失速してるので
何かあったの❓と聞いてみると
２５キロから足が動かなくなり
特に股関節の疲れが凄かった
んだそうです。
所謂、３０キロの壁が少し
早く来てしまった感じかな❓
一つには、レースペースの見直し
をして、想定していたペースより
キロ当たり３０秒遅くして
目標タイムも３０分程度下方修正
した方が良いのではとアドバイス
しました。
股関節については、ランニング
フォームを見直すことで、溜まる
疲労感は改善出来ると思います。
自分は、股関節に来たことは
ないのですが
やはり、着地を踵からミッドフット
に変えることで、かなり負担は軽減
されるのではないかと思います。
この背筋を伸ばして、骨盤を
前傾させる姿勢は、短時間なら
ともかく、長時間続けるには
体幹が強くなければならないので
取り敢えず、今からでも毎日
プランクしてねと伝えました。
あとは、太ももの引き上げです
かね❓スクワットもして欲しい
ところですが
レース前に色々言い過ぎても
混乱すると思って、それは次回
にしようと思います。
自分も筋トレしないとなぁとは
思っているのですが
人には言っても、自分はなかなか
出来ていないというのが現状。
なんとかしなければ、、
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