モミジヤＡＣ３０キロＬＳＤで得られる効果
昨日は、おかやまマラソンに向けた
モミジヤＡＣ特別練習会
https://www.momijiyasports.jp/momijiyaac/
３０㌔ＬＳＤを行いました。
ＬＳＤは、このブログでも何度も
紹介をしていますが、
ロング・スロー・ディ
スタンスの略で
文字通り、長い距離を、ゆっくりと
時間をかけて走る練習です。
ＬＳＤによって、得られる効果は
ゆっくりと長く走ることによって
遅筋繊維が鍛えられ、筋持久力
がアップするだけでなく
毛細血管が発達して、全身への酸素
の供給をスムーズにする効果も期待
できるため、楽に長く走れるように
なると言われています。
また、効果的な有酸素運動なので
脂肪燃焼スイッチがONになり
脂肪燃焼効果も高いです。
それだけでもやる価値がある練習
なのですが、更に練習会に取り入れ
る大きなメリットは
速い人も、キロ７分とか７分３０秒
とか、わざとゆっくり走る練習なので
多勢のメンバーが楽しく一緒に
走ることが出来るということです。
一方で、デメリットは、時間が掛かる
ということ。ペース走であれば、
ＳＵＢ４ペースでも２時間４５分ほど
で終わるところを
ＬＳＤだと３時間半から４時間も
掛かってしまいます。
と言うことで、昨日は、暑くなる前に
なるべく早く終わらすために
朝６時３０分のスタートにしました。
ぼくは、久しぶりのロング走に
緊張してか、４時半に目が覚めて
しまいましたが、色々してたら
結局、最後の到着になりました💦
結果、６時半をちょっと過ぎて
一斉にスタート。
キロ７分設定なので、最初は女性
メンバーが引っ張ります。
メリットにも書きましたが、普段は
全く違うペースで走っているメンバー
も、LSDなら一緒に走れるのが良い❗
前半は、前日までに比べると随分
気温も低く、和気あいあいと楽しく
走ることが出来ました。
後半は、段々と暑くなってきて
２、３人完走出来ませんでしたが
それでも、去年の３０キロ走の時と
比べると、随分気温が低かった
みたいで、完走率８割程でした。
昨日は月祝ということで、仕事で
参加出来ないというメンバーも
割といたので
来週もう１度、今度は２９日（日）
に再度、３０キロＬＳＤを行う
ことにしました。
今回思うように走れなかった人は
リベンジに再度挑戦してください。
今回完走出来た人は、今度は
もっと楽に完走できるかもね❗
キツくて嫌な練習こそ
みんなでやる！
これ、モミジヤＡＣのルールです。
Let`s Run Together
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