ペースが上がらない時期、ランニングフォーム で意識していること
おかやまマラソンに向けて
毎朝の朝ラン１０キロが習慣化
しつつはありますが
毎日、酷暑が続いています
から、そんなに走るペースは
上がって来ません。
（ま、ペースは少し涼しくなったら
自然に上がっていくのが毎年のこと
なので心配はしていませんが）
ただ、そんなペースがなかなか上がら
ない時でも、ランニングフォームは
意識して走るようにしています。
どうしても、ペースが遅い時は
腰が落ちたフォームになりがちですが
なるべく高い位置で腕を振ることで
背筋を伸ばし、丹田を意識して
腰高のフォームになるように
心がけています。
こんなイメージです（笑）
はっし～😢カムバーック❗
この写真でも、少し左手が下がり
かけていますが、自分は無意識に
腕振りが低い位置になりがちなので
特に、腕振りを意識することで
フォームが崩れないように気を付け
ているのです。
正しいフォームとは
背筋が伸びた状態で、肩甲骨から
腕を引いて腕振りをすることで
腸腰筋がそれに連動して、骨盤が
肩の回転とは逆方向に捻じれて
回転することで自然に脚が前に
出るようになります。
その状態で骨盤を前傾させると
自然と前に進むはずです。
この時に、脚の引き上げを意識する
ことで、骨盤の動きを大きくすれば
よりダイナミックなフォームになる
という訳です。
頭ではわかっていても、これらを
すべて意識して連動させるのは
とても大変です。
だから、普段の練習からフォームを
意識して、自然に連動して動ける
ように、身体に覚えさせるしか
ないんですよね。だから、、
暑くてペースが上がらない時にも
自然と腰が落ちて、フォームが乱れて
しまわないように、気を付けましょう。
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