長距離ランナーの補助トレーニングとしての筋トレとは
再発した痛風も落ち着いてきたので
ボチボチ毎朝のラジオ体操と朝ラン
も再開しているのですが
痛風による、熱をもったような膝の
痛みは引いても、しばらく走って
いなかったということもあり
久しぶりに走ると、少し膝に違和感
がある日があります。
気にせず走って、また痛くなるのも
嫌なので、あまり無理をせず
かと言って、折角ランニングが再開
出来たのに、休息日に何もしないのは
勿体ない。
そんな時は、筋トレです。
以前、このブログでも紹介しましたが
元箱根駅伝ランナーに教えてもらった
筋トレを再開しました。
まずは、こんな感じで、肘をついて
上体を少し起こした状態で
延ばした脚を上下に２０回。
次に、同じ状態で、脚をクロス
させるのを２０回。
これを各２セット行います。
次に、膝を曲げた状態から
ゆっくりと上体を倒して行きます。
地面まで倒したら、再び起こす時は
一気に起こします。
これを１０回×２セット。
さっき、元インストラクターの
当店ランニング売場スタッフ山本
に聞いたところ
唯一、もう少し肉を落としたい
下っ腹に効かそうと思ったら
腹筋の６パットを縦に３分割して
１つずつ折るイメージで倒していく
となお良いと言われました。
早速、明日から意識します。
ここまでは腹筋でしたが、最後は
定番のプランクを約２分。
これで、体幹の前後ろを鍛えます。
自分のランニングフォームの課題と
して、体幹の弱さがあるので
この筋トレブームが続けば、かなり
良くなると思うんですけどね。
短距離選手の筋トレが、太ももの
前後ろや腰回り中心なのに対して
長距離選手の筋トレは、腹筋と
体幹が中心なのが、特徴です。
久しぶりにしたので、腹筋の下の方
が筋肉痛ですが、下腹部に効いてる
ということなので、頑張って続けね
ばと思います。
続けれるためにも
嫁に怒られるまで、リビングの
マットは片付けません（笑）
Let`s Run Together
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