やったぜ！前田穂南選手！ところで変化走って？
パリ五輪代表の3枠目をかけた
MGCファイナルチャレンジとして
行われた大阪国際女子マラソンで
21年東京五輪代表の前田穂南
（天満屋）が、2時間18分59秒で
19年ぶりに日本新記録を更新し
日本人トップの2位でゴールし
パリオリンピック代表の座を
自力で引き寄せました。
「アレ」を目標に掲げた前田が
レース後のインタビューで、アレは
何だったかと聞かれて
日本記録更新ですと答えた時には
思わず涙が出そうになりました。
インタビューの最後に、練習について
聞かれた前田選手は
「変化走を中心にしっかり走り込ん
できた」成果を見せた。
解説の、お歴々は、やっぱり距離を
走り込むのが大切ですよね～と
言われていましたが
多くの人が気になったのは、むしろ
変化走という練習法ではなかっ
たでしょうか❓
変化走とは、読んで字のごとく
ペースを変化させて走る練習方法
なのですが、
例えばマラソンに向けた練習ならば
レースペースよりも少し遅いペース
で３㌔走った後に
レースペースより少し早いペースで
２㌔走る。これの繰り返しです。
SUB3.5が目標であれば、５分１５秒
で３㌔走ったら、次の２㌔を４分
４５秒で走る。
これは、６セット続けてやるのが
３０㌔変化走ということに
なります。
トップランナーは、３０㌔とか平気
でこなすそうですが、市民ランナー
だと、２０㌔以上やれば、ある程度
効果があるのではと思います。
これをやることで、レース中のペース
の上げ下げに対応できるようになる
そうなのですが
そもそも、マラソンでトップ争いを
するような人は少ないので
それ以外の、マラソンは自分との
戦いと言う人にとって、変化走が
必要なのか❓と言うことですが（笑）
変化走には、心肺機能を高めたり
対乳酸能力を鍛える効果もある
と言うことですので
新しい練習方法にチャレンジして
みようかと言う方は、ポイント練習に
取り入れてみてはどうでしょう❓
ぼくですか❓
正直、そこまでは、やらないような
気がします（笑）
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