フルマラソンの予想タイムって、どうすればわかる？
出張から戻り日常生活復帰
直ぐに復帰できるのは、いつもの
ルーチンがあるからなのかも。
まず、５時３０分に起床して
６時から約５㌔の朝ラン
からの６時半からラジオ体操
それと、この日は玉野から友だち
が訪ねて来てくれたので
久しぶりに八方で昼ごはん。
中華そばと、カツ炒飯は友だちと
仲良く半分こに。
これだけやれば、半日で簡単に
元通りの生活リズムに戻ります😃
八方さんは今年も、おかやまマラソン
のラーメンエイドに出店してくれる
みたいで、準備が忙しそうでした。
今年は、スタート・ゴール地点の
県営グラウンドの会場にも出店する
みたいなので、ゴール後に食べる
ことも出来るみたいですよ。
これは、店主から直接聞いた
かなりHOTな情報ですが、その分
確かな情報ですので、お楽しみに❗
そう言えば、朝のラジオ体操の時に
おかやまマラソンで、初めてのフル
マラソンデビューをするＴ君に
聞かれたのですが
フルマラソンでのペース配分
これについては、いつも言うのですが
前半に貯金を作るよりは、イーブン
ペースで最後まで走った方が良いので
レースの予想タイムを42.195で割った
のが、推奨ペースになります。
でも、初めてのフルマラソンなのに
レースの予想タイムって、どうやって
分かるの❓❓と疑問ですよね❓
Ｔくんが、この日１０㌔を全力で
走るタイムトライアルをして
４７分４０秒だったそうなのですが
その１０㌔を力一杯走ったタイム
×５がフルマラソンの予想タイム
になります。
Ｔくんの場合は、４７分４０秒×５
＝３時間５８分２０秒が予想タイム
ということです。
だから、それを42.195で割った
５分３９秒弱がレースペースという
ことになりますが
目標を４時間切りにするのであれば
それではギリギリ過ぎるので
５分３０秒で行けば、いい位
じゃないかなとアドバイスしました。
多分、Ｔくんは、初マラソンで
４時間切れるんじゃないかと思って
います。
このペースさえ守ればですが
周りにつられて、前半オーバーペース
にならないことだけ注意です❗
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