マラソン初心者向きＬＳＤ練習会
今週の練習会は、いつもよりも
１時間半も早く、まだ真っ暗の
６時半に
百間川ランニングコース
５．５㌔地点に集合して
１㌔７分３０秒から８分で
３時間走るという
初心者向けＬＳＤを開催
しました。
ＬＳＤとは、何度もブログで
紹介をしていますが
ロング・スロー・
ディスタンスの略で
ゆっくりとしたペースで
３０㌔或いは３時間といった
長い距離、長い時間を走ることで
遅筋繊維を鍛えたり
毛細血管を張り巡らせることで
酸素の摂取量を増やしたり
脂質代謝を高めたりする
効果があります。
（嬉しいことに、痩せやすく
なるということ）
取り組む際のポイントとしては
どんなにゆっくり走っても
腰高の正しいフォームを
キープすること。これが結構
キツかったりするんです😅
今回、２月に高知龍馬マラソンを
走るという初心者の女性のために
初心者向き３時間LSD
を企画したのですが
６時半からサポートメンバーの男性
２名と、初心者及び結構ブランクの
ある女性３名でスタートして
１時間半走ったところで、８時から
練習会に参加するメンバーと合流
すると、思いの外、結構な人数に
なってしまい
２０人ぐらいで走り出すと
LSDの続きで７分半で走る人と
普段のペースで走る人とバラバラ
しかも、主役であった高知龍馬を
走る女性が、バイトの関係で
８時半で抜けると
そこでLSD組も崩壊して
前を走るメンバーを追いかける
展開になり（笑）
結果１０㌔LSD（もはやロング
でもなんでもない）＋
１０キロビルドアップ走となり
なんか、訳のわからない練習に
なってしまいました（笑）
ま、そもそも自分は今週をする
必要なかったし、最後スピード
も上げれたし
練習会には、新しい人が３人と
懐かしいメンバーが２人復活して
くれて、賑やかに出来たので
良かった！ということにしとこう❗
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