おかやまマラソンまで1週間、怪我で予定が狂った時の修正力
いよいよ今週末に迫った
おかやまマラソン2022の
12日前に突然発生した膝痛ですが
その前日までは、ほぼほぼ予定通り
練習メニューがこなせて、順調
だっただけに本当に残念です😂
ただ、何日で痛みが引くか分からない
状況の中で、当日までに、そんな中
でもベターな状況に持っていくように
ラスト２週間のメニューを組み直して
行く過程で、ベテランならではの
修正力を発揮したいと思います。
当初の計画では、今回はいつもより
テーパリングをやり過ぎないことで
レース２週間前から極端に練習量を
減らして、体重が増えないように
ケアしようとしていました。
その目安として、レース２週前の
走行距離を４０㌔～５０㌔とし
その週のポイント練習は
キロ４分５０秒での１５㌔ペース
走を予定していました。
ポイント練習を予定していた日の朝
膝痛が発生したため、１５㌔ペース
走は中止に
また、この週の走行距離は目標より
約１０㌔少ない３５㌔となりました。
このギャップを埋めるため、走れ
ない日の朝は
西大寺観音院のラジオ体操に
参加して十分に身体をほぐしてから
１０㌔ではなく、５㌔ジョグにしたり
Runmetorixに教えてもらった
筋トレのメニューをやることで
筋力の維持、強化を図り
足りない時は、、
久々に腹筋サークルにも参加して
補助トレーニングとしました。
そして今週、レース１週間前に予定
していた走行距離は３０～４０㌔
そして、この週のポイント練習は
キロ４分３０秒での１０㌔ペース走
で、最期の刺激入れだったの
ですが、、
月曜日を思い切って１日レストで
ラジオ体操と腹筋トレのみとする
ことで回復を図り
火曜日に、出張前１０時の飛行機に
乗る前に、なんとか回復して
キロ４分５０秒～４分２０秒まで
上げて、１０㌔ビルドアッ
プ走をすることが出来ました。
結果、レース前の１２日間だけを
とってみると、当初の予定の
７割～８割の強度と距離の練習に
なってしまいましたが
膝痛を抱えながらも、よく修正が
出来た方だと自負していますが
どうでしょうね❓
１３日の結果が出ればはっきりする
ことです。
正装でのSUB４(３回目)
達成したいものです。
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