モミジヤＡＣ練習会で３０キロＬＳＤの目的は？
昨日のモミジヤＡＣ練習会
https://www.momijiyasports.jp/momijiyaac/
台風直撃の前日ということで
雨が心配されましたが
午前中は、なんとかもつのでは❓
という希望的観測のもと
朝７時に、いつもの百間川ランニ
ングコースで３０㌔ＬＳＤ
を行いました。
そもそも、ＬＳＤとは、、
ロング・スロー・ディ
スタンスの略で
ゆっくりと、長い距離走る
練習になります。
具体的には１㌔当たり７分～
７分半のゆっくりしたペースで
出来れば３時間以上は行い
たいところです。
３０㌔、キロ５分で走れば２時間半
で終わるのですが、なんでわざわざ
３時間半もかけて、ゆっくり走る
必要があるのかと言うと
ＬＳＤの目的は
ゆっくり長時間走ることで
１、遅筋繊維（筋持久力）を鍛える
ことが出来る
２、脂質代謝を高める（脂質を燃焼
しやい身体になる）
３、毛細血管を身体中に張り巡らし
酸素を取り入れやすくする
４、３０㌔走り終わった時の自分の
身体の状態を知ることが出来る
という効果があります。
一方で、ＬＳＤをするとフォームが
乱れるのでやらない方が良いと言う
方もいらっしゃいます。
そう、正しい腰高のフォームを
意識して行うことがとても重要です。
兎に角、３０㌔で３時間半と時間が
かかってしまうので、レース前に
出来てせいぜい１回だと思います。
モミジヤＡＣでも
３０㌔ＬＳＤは、おかやまマラソン
の前に１回しか出来ません。
昨日、荒天で出来なければ、代替日
がなかったので危ないところでした。
あともう１つ、ＬＳＤはチーム練習
に向いています。
何故なら、１㌔当たり７分といった
ゆっくりしたペースで走るので
（ＬＳＤは隣の人とおしゃべり
しながら走れるくらいまでの心拍数
で行うのが良いとされています）
速い男性メンバーも女性メンバーも
一緒に走ることが出来るということ。
普段の練習は、それぞれのペースで
走るので、なかなかおしゃべりを
しながらという訳にはいきませんので
結構楽しい練習になったりします。
でも、この日は、スタート時の気温
が26℃で、終わる頃には29℃にまで
上がるという
湿度も結構高いという結構ハードな
コンディションだったこともあり
20名近くいたメンバーで、最後まで
㌔7分で完走出来たのは10名程度に
なってしまいました。
ぼくも、１人でやっていたら、絶対
途中でやめてた自信があります（笑）
チームでやって良かった！
次は、いつやるかな❓
２月から３月にレースが多いので
みんなの最大公約数を考えると
１月くらいがベストでしょうか❓
１人でやるのが億劫な練習は
なるべくみんなでやる
これ基本（笑）
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