【保存版】男性でSUB4、女性でSUB4.5をするためのミニマムな練習量は？前編
もっと凄い人がなんぼでもいるので
そんなに自慢にもならないですが
ぼくは過去２０回以上フルマラソン
を完走していますが
正装で走ったおかやまマラソン
での２回以外は
（正装でも２回ＳＵＢ４達成して
いますが）
すべてＳＵＢ４で完走しています。
最初のレースは４５歳の時
福知山マラソンでの
３時間５２分
その後、年間２～３レースを
３時間４０分～５０分で走る
ことが続いていましたが
５２歳になる年にランナーズ
マイスター中級研修を受講。
練習方法や、調整方法を学んで
練習方法なども見直すことで
翌年の東京マラソン２０１７で
５２歳で３時間２７分
初めてSUB3.5を達成
その後、コロナ禍で大会が開催され
ない時期も含め現在に至る。
ＰＢは３時間２５分。
直近のレースは東京マラソン２０２１
（２０２２年３月開催）でしたが
十分な練習が出来なかった中
２年３カ月ぶりのレースで
余裕をもってＳＵＢ４は達成。
もう１度言いますが、もっと早い人
はなんぼでもいますので、そんなに
自慢にはなりませんが
週に１回の休みを取ることもままなら
ない５６歳の経営者ランナーとしては
まあ、隙間時間を有効活用して頑張っ
ている方ではないかと思います。
それでも、フルマラソンのレースに
出るには、それなりの覚悟と練習が
必要になりますので
実は、今年の東京マラソンを最後に
フルマラソンは一旦休業して
ハーフマラソンまでを専門にしよう
かとも思っていました。
ただ、２年３カ月ぶりのフルマラソン
となった東京マラソンはやはり
最高だったのと
２年３カ月ぶりのフルマラソンで
不安はありましたが、それでも
ミニマムは練習量で、ＳＵＢ４で
走るメソッドを確立した感も
あったので
辞めるの辞めました（笑）
今日は、そのミニマムな練習量で
ＳＵＢ４で走るメソッドを皆さんに
お伝えしようと思ってましたが
すでに、文字数が９００字を超えて
しまいましたので、続きは
明日の後編で書きます❗
続きと言うより、明日が本編ですね。
ペース配分間違いました、、
失礼しました😅
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