2月の定休日にロング走をしないマラソンシーズンは初めて？レース前の練習メニューの組み方は？

一昨日の定休日、
日がかなり高く昇ってからの
朝ランスタート。

 

今週は暖かくて、
ゆっくりとジョグで走るには
最高の天気が続きます。

雲☁一つない、いい天気。

 

この日は朝ラン５キロジョグの後
12時に予約していた散髪に行き、

 

その後、運転手で
家内のお買い物に付き合い、

 

夜は、おやじサル⚽
という、よくある定休日の
過ごし方だったのですが、

 

よく考えたら２月よな❓

 

例年の２月であれば、
定休日は必ず２０キロとか

 

３０キロのロング走を
していたような、、

 

例年であれば、２月末とか３月末
にフルマラソンのレースを入れて
いたので、（ここ１０年ずっと）

 

２月末のレースであれば
この日は３週間前なので
２０キロペース走。

 

３月末のレースであれば
１カ月半ちょっと前なので

 

３０キロペース走だった
かもしれませんね。

 

そもそもペース走とは
レース本番で目標とするペース
で走る練習なので、

 

対象レースの目標がサブ3.5
なのであれば、１キロ当たり
４分５０秒のペースで

 

２０キロとか３０キロを走り
続ける、結構負荷の高い練習
になります。

 

フルマラソンに向けて練習メニュー
を組む時には、レース本番に疲労
が残らないように、

 

練習のピークを、レースの１カ月前
に持って来て、その後はレース当日
に向けて、

 

テーパリングと言って
徐々に練習量を減らして行きます。

 

ですから、ぼくの場合だと
レース３週間前だと、長くても
２０キロのペース走を

 

１カ月半間だと、一番負荷の高い
練習として３０キロペース走を
行う可能性が高いという訳。

 

だから、この１０年くらい
２月の定休日のほとんどを
ポイント練習に充てていたのに

 

今年は、目標とするレースが
コロナのせいで全くないため

 

２月の定休日だと言うのに
５キロジョグだけという体たらく😅

 

て言うか、今シーズンは
１度もペース走をしていないので

 

最近履いてるシューズも
こんな感じで、

ゆっくりと、長い距離を走る
のに向いている厚底ばかり。

 

色々、考えて履き分けるのも
面倒になってます😅

 

そんな訳で、５キロの半分くらい
走っただけで、汗をかいて
帽子を脱ぐ始末、、

情けない😂

 

１１月１４日（日）に開催されること
が決まったおかやまマラソン
が無事に開催されて

 

それに向けて練習メニューをこなす
昨年の自分に戻れるように

今日も、西大寺観音院で祈ります。
疫病平癒世界安穏

 

 

Let’s Run Together!

 

 

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