何故、マラソン後半で失速するのか？リメイク版
２年前にアメブロに投稿したブログ
が、アメブロのアプリに表示されて
結構、多くのランナーから賛同の
コメントをいただいた記事だった
ので、リメイク版を投稿します。
手抜きじゃないですよ！
再版です！（笑）
珍しく真面目な投稿というか
思想的な？お話ですが、、
良く、お客さまからの相談で、
「自分、フルマラソンの後半に
失速するんですよ。
〇〇が原因だと思うんですけど」と
自己分析されている方がおられます。
安心してください。失速するのは
あなただけの問題ではありません。
みんな失速します。
ぼくが辿り着いた答えは、、
スタート地点に立った時点で
その日のゴールタイムはだいたい
決まっているんです。
それまでに、どれだけ
どういう練習をして来たか
それ以上のことは出来ません。
何かのアクシデントにより
それ以下になることはあります。
じゃあ、後半失速するとは
どういうことなのか？
SUB3.5の練習が出来た人が
キロ４分５０秒～５分の間の
ペースを守って走れば
最後までイーブンペースで
SUB3.5で走れます。
ただ、同じ人が、キロ４分４０秒
で走ると、３０キロ過ぎあたりから
失速して、結局最終的なタイムは
同じか、ちょっと遅いくらいに
なってしまいます。
同じか、ちょっと遅いくらいに
なってしまいます。
タイムの貯金は筋肉の借金。
マラソンを始めたころに教えて
もらった先輩の言葉です。
もらった先輩の言葉です。
SUB3.5の練習しかしてないのに
本番で3時間15分で走ろうとする
から、途中で足がもたなくなる
ということです。
本番で3時間15分で走ろうとする
から、途中で足がもたなくなる
ということです。
では、いったい自分が今どれだけ
のペースで走る力があるのか？
のペースで走る力があるのか？
これを知るには、経験がものを言う
のだと思うのですが、
のだと思うのですが、
個人的な感覚としては、レースの
１カ月前位までに、レースペース
１カ月前位までに、レースペース
で30キロ走を行ってみて
その後にどのくらい余力が
あるのかを知るのが一番かな？
あるのかを知るのが一番かな？
更にこれは全く個人的な見解ですが
レース１カ月前に３０キロペース走
が出来るコンディションと
レース１カ月前に３０キロペース走
が出来るコンディションと
モチベーションがあれば、その
目標は８割方達成出来る⁉
のではと、思います。
目標は８割方達成出来る⁉
のではと、思います。
これは東京マラソン２０１７
で最初から最後まで、キロ4分50秒
台のペースを守り切って
で最初から最後まで、キロ4分50秒
台のペースを守り切って
はじめてSUB3.5を達成した
時の写真です。
時の写真です。
そのシーズンの練習の成果を発揮し
会心のレース運びで、シーズン目標
を有言実行で達成できたので
会心のレース運びで、シーズン目標
を有言実行で達成できたので
ゴールして、しばらくしてから
嬉しくて嗚咽したのを覚えて
います。
嬉しくて嗚咽したのを覚えて
います。
最後まで、イーブンペースで走る
ことが出来れば、周りはみんな
後半失速しますから
ことが出来れば、周りはみんな
後半失速しますから
25キロ過ぎたくらいからは
抜きっぱなしで、とても
気持ちも良いんです😀
抜きっぱなしで、とても
気持ちも良いんです😀
これは、去年の大阪マラソンの写真。
ゴール間近ですが、この時視界に
ある人はほとんど抜いたかも（笑）
ゴール間近ですが、この時視界に
ある人はほとんど抜いたかも（笑）
イーブンペースで最後まで走り切る
と、本当に達成感が高く疲れ
も全然違います。
と、本当に達成感が高く疲れ
も全然違います。
マラソンシーズンはこれから
皆さん、目標に向けて頑張りま
しょう❗
しょう❗
特に自分！（笑）
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