真夏のランニング、水分補給はどうしてますか？

先週のモミジヤＡＣランニングクラブ
https://www.momijiyasports.jp/momijiyaac/
の練習会は、やはり猛暑を避けて

 

操山トレイルランにしました。
今年何回目かな、結構こちらには
お世話になっております。

参加者は１４名でしたが、ばらける
ことなく、最後まで一緒に走る
ことが出来ました。

 

健脚組には、少しお待たせする
ことが多かったかもしれませんが

 

モミジヤＡＣはみんな優しいので
誰も嫌な顔をせずに、遅い人を
待ってくれます😇

やはり、山は木陰が多く
と言うか、ほとんど木陰で
ロードとは全く暑さが違います。

このコースで一番気持ちよくて
好きな竹林で自撮り（笑）

木漏れ日も気持ち良いです🙂

みんな、お疲れですが、
あと少し❗頑張ろう❗

とうとう、おもらししたくらい
ビショビショになってしまい
ました（笑）😅

この地図の端から端まで１往復
したくらいのイメージです。

お疲れ様でした！

 

いくら、木陰で涼しいとはいえ
３０℃以上ある中を、約２時間
走り続けた訳ですから

 

それこそ、おもらししたくらいに
身体から相当の水分が奪われます。

 

当然、水分補給をしっかりと
しなければ、脱水症や熱中症
になりかねません。

 

５００ｍｌのペットボトルを１本
２本持って走る❓

 

路面が一定でない山道ですから
転んだ時に手を付けないのは
結構危険だったりします。

 

じゃあ、みんなどうしているの
かと言うと、多いのは、

こんな感じのランニング用のコンパ
クトなリュックに、ペットボトル
などを入れて走るとか

 

今回の操山のように、山のすぐそば
まで車で行ける場合は

 

着替えなどは車に置いて走るので
リュックまでは必要ない人も
結構多いです。その場合は、

こんな、ペットボトルが差せる
ウエストバッグをして走る
人が多いですね。

 

携帯する水分としては
ポカリやアクエリアスでも
良いですが、どうせなら、

ただの富士山の天然水では
ありませんよ❗

 

９８円です（笑）

 

そう言う意味じゃないです😅

グリセリンローディング
という考え方に基づいて

 

身体に入れた水分の保有を
長期化させて、脱水症や
熱中症を予防する効果がある

 

Turantoを溶かしています。

 

ツラントに関する以前のブログは
https://www.momijiyasports.jp/president/2020/08/04/3428/

 

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