真夏日の練習法～その２早朝トレラン
昨日に続き、ここ最近の最高気温
３５℃を超えるような真夏日
のオススメ練習法のご紹介です。
昨日は、日曜日だったので
モミジヤACランニングクラブ
https://www.momijiyasports.jp/momijiyaac/
の練習日、最近あまりに暑いので
サマータイムよりも更に早い
朝６時３０分集合で、邑久の細道
早朝トレイルラン
練習を行いました。
朝６時３０分に、隣の瀬戸内市
の釣り公園集合。隣の市と言って
も、車で１０分掛かりません。
うちからは５分くらいで着く
だろうと思って行ったら
５分遅刻、、😅
先週が少なかったのに、こんな時に
限って結構来ていてびっくり（笑）
全員で体操をしてから
少しだけロードを走って
まずは標高１００Mの砥石城
へ登ります。
ここは結構な急登。
一休みして、邑久の細道アルプス
を尾根伝いに走ります。
ダンガメ山に登って
また下り、
下ったり登ったり、
野生の？紫陽花が咲いてます。
で、また下ったり登ったりして
大雄山山頂に到着❗
ここから、猫の鼻という
小路を下っていきます。
あ、ここまで写真にぼくが
写っていないので、どんな
感じかと言いますと
この日は、こんな感じです（笑）
猫の鼻から、駐車場に降りてきて
トータル７キロくらい。女性も
多かったので約２時間。
昨日早朝バイク練のブログに
書いたように、この季節、ランで
２時間も地上を走り続けるのは
自殺行為😱
この日の標高は最高でも１８０M
程なので、気温は下界とそんなに
変わることはありませんが
９割以上木陰を走るコース
しかも早朝だから成せる業。
ゆっくりとは言え２時間ずっと
走ったり歩いたり動き続けた
ということは、ロードを
約２０キロと言いたいところ
ですが、途中休んだりもあった
ので約１５キロ走ったくらいの
負荷をかけることが出来た
のではないかと思います。
何度も言いますが最近の酷暑
の中、しかも朝８時を回って
しまったら
ロードのランで、そこまで負荷
を掛けるのは、ほぼ不可能。
ということで、もう少し続くで
あろう酷暑期間中は、
代替トレーニングとしてぼくの
一昨日の早朝バイク練や
昨日の早朝トレイル練のような
練習を取り入れることで期間中
のトレーニングの負荷を維持
するのもオススメです。
Let’s Run Together!
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