風邪もだいぶ良くなって来たので、筋トレからトレーニング再開！

先々週の日曜日から

始まった体調不良。

日曜日の朝、モミジヤACの

練習会から会陽禊神事で

水垢離修行

その後、寒空の下長時間

西大寺駅伝に出場した

モミジヤＡＣランニングクラブ

A、B両チーム

の応援をしたものですから

身体を温めたり冷やしたり

温めたり冷やしたりの

繰り返しで

風邪ひいてしまいました

選りに選って大事な

会陽（はだか祭り）week。

仕事も会陽も穴を空けれ

ないと、月曜日即受診。

火曜日祝日営業したら

悪化

水曜日再受診して

インフルエンザの検査

をして陰性と判定。

外出規制の必要がない

ことを知り、予定通り

仕事と会陽行事を消化。

無理をしたら熱が上がり

夜寝たら下がるの繰り返し。

なんとか、会陽本番も翌日の

ブログセミナー１０ヶ月会

も乗り切り

薬がなくなったので

翌月曜日に再々受診。

昨日水曜日くらいになって

やっと咳も治まってきて

体調戻って来た感じ。

１０日ほど掛かってしまいました。

歳かなあ、、

ま、時期が時期だったので

半日でも仕事も会陽も

何もせず寝ることが出来たら

もう少しは早く治って

いたとは思うのですが。

もう一つ気になるのは

やはりランナーとして

この１０日間、ずっと

１キロも走れていないこと。

まだ、風邪がぶり返すのが

嫌なので、ランはもう少し

我慢しますが

体調がだいぶ良くなったので

筋トレから再開して

走れる身体を維持したい

と思います。

普段行っている筋トレは

この３種類。

岸本王子こと、岸本プロに

クリニックの時に補助練

として教えてもらった

筋トレです。

箱根ランナーもやってる

筋トレですよ

まずは、上向きでひじを

付いた体勢で

脚をまっすぐに伸ばして

互い違いに上下に２０回

これを２セット。

次に、同じ体勢で今度は

脚を交差させること２０回

これを２セット。

次は膝を立てた状態で

腹筋運動。

持ち上げる時は１気で

良いのですが

倒すときは５秒かけて

ゆっくり倒します。

こちらも２０回×２セット。

つづいて体幹です。

基本のプランク。

この体勢で２分。

更に横プランク

膝は９０度に曲げた状態。

この体勢で３０秒。

更に、上の脚を上げて

もう３０秒。

これを右左両面やります。

大変そうですが、慣れれば

全部で１０分も掛かり

ませんから

忙しい朝の時間でも

手軽に出来て

半年もやれば

腹筋バキバキに

オススメです！