呑み会続きからの体重管理、ダイエットに１番効果的なスポーツは？

日曜日、ライオンピックという

ライオンズクラブの親睦

ソフトボール大会があり

我が西大寺ライオンズクラブが

見事２連覇。

３試合連続でセンターの守備と

攻撃で走り回り流石に疲れた

でも大丈夫。おじいさんが多い

ライオンズクラブだけあって

参加賞はこれ！

これが１人分なんよ！

こんな大量の湿布、いつ使うん？

という感じです（笑）

 

翌月曜日は、ワンダーシップの例会

岡山ドームで、またソフトボール

年に２回しかしないソフトボール

を、今年は２日連続ですることに

なりました。

普段、マラソンランナーとして鍛錬

しているぼくですが、全力疾走を

何回も繰り返すこと５試合。

流石に最後は、一塁に走る時に

ピキッと、

肉離れしそうになってビックリ

体力には絶対の自信があったけど

やはりスポーツの種類が違うと

使う筋肉も違うので

あまり過信してはいけませんね。

大ごとになる前に終わって良かった

ちなみに、湿布を使うほどでも

ありません。湿布減らんな（笑）

岡山ドームでのソフトボールの後は

ワンダーシップの例会で

お洒落なテラスで焼肉

実は前日もライオンピック祝勝会

で焼肉、その前の日もたまたま

前から約束してた焼肉

偶然にも３日連続焼肉

そして呑み会は、この日で

６日連続

乗り切りました〜

こちらも、大ごとになる前に

終わって良かった〜

２次会だいぶ我慢したから（笑）

と言っても、今週あと２回

呑み会があるからね

引き続き注意報発令中。

飲み過ぎて肝臓壊しても

いけませんが、もう１つ心配

なのが、体重ですね。

死の呑み会ロード６日間は

朝、昼を軽くしたり、朝ランの

日数を増やしたりして調整を

していましたが、、

やっぱりチョット増えてるよねぇ

体重計に乗るのが怖い

１週間の不摂生を取り戻すには

普通の生活１週間が必要。

来週はみんな誘わないでねぇ（笑）

食事制限と運動で、１週間で

ベスト体重に戻します。

以前のブログでぼくの体重管理法

を書いて結構反響をいただきました。

その時のブログはこちら！

今日は、１番効果的にダイエット

出来るスポーツは何かというお話。

色々な考え方もありますし

年齢や体型によって、出来る

スポーツに制限がある場合も

あるでしょうが、、

ま、普通に消費カロリーの総量

を上げることを考えると、

重要なのは『消費カロリー』と

『継続できる時間』の２軸ですよね。

長時間継続出来る運動で最も負荷が

高いものは何か？と考えるとやはり

ランニングではないでしょうか？

ランニングは部分的な運動ではなく

全身を使う運動なので、負荷を分散

させて効率的にカロリーを消費出来ます。

今まで全く運動してなかった人や

膝の悪い人には向きませんが

慣れたらすぐに３０分〜１時間位

続けて走れるようになりますし

向かないと思う人も、まずは

ウォーキンから始めたら、少しずつ

ランニングに移行していくことも

難しいことではありません。

ちなみに消費カロリーの目安は

『体重Kg×距離km＝消費カロリー

Kcal』になります。

ランニング以外にも、同じ考え方で

ダンス、自転車、水泳、ウォーキング

縄跳びなどもありますが

個人の能力に関係なく、誰でも

手軽に始められて、長時間継続可能

で効果が大きいとなると

やはりランニングが１番かなぁと

思います。もちろんウォーキングから

ランニングへの移行も含めてです。

自分には無理と思っている方も

まずはウォーキングから、

慣れてきたら、少し走ってみる。

疲れたらまた歩く。息が整ったら

また走る。そうして少しずつ走る

距離を延ばして行きます。

そうしたら１ヶ月くらいで

３キロとか５キロとか続けて

走れるようになれますよ。

簡単に言うなぁと思われるかも

しれませんが、

実際にぼく自身が、４２歳の時に

ダイエット目的でウォーキングから

始めて、ランニングに移行。

２年後に１０キロマラソンデビュー

（これは遅いくらいです）

その後ハーフマラソン、

フルマラソンとステップアップして

５２歳でフルマラソン３時間半

を切るまでになりました。

（これも遅いくらいです）

仕事をしてる時間が長く、休みも

少なく出張も多い。他の人と一緒に

するゴルフや、チームスポーツは

参加が難しいぼくにとって

スキマ時間で出来て、シューズと

ウエアさえ持って行けば出張先

でも出来るランニングは最適

だったんですね。

こんな手軽に出来てダイエット効果

が大きく、体力も付いて健康な

身体になれるランニングを

自分だけではなく、多くの人に

広めたいという想いから

モミジヤACランニングクラブを

主宰したり

モミジヤACのページはこちら！

市民ランナーを指導してランニング

の普及活動に貢献出来る

ランナーズマイスター中級

の資格を取ったり

ランナーズマイスターについて

多くの人にランニングの魅力を

伝えることで、ランナーを増やし

地域の健康寿命の向上に貢献する

ことが、ぼくのミッションだと

考えていますので、、

興味がある方は

気軽に相談してね！

モミジヤＡCランニングクラブ

も随時メンバー募集中です。

早い人もたくさんいるけど

遅い人もたくさんいるので

初心者大歓迎ですよ

モミジヤACランニングクラブのページはこちら！